Wim Hof , Gwyneth Paltrow, LeBron James, Tim Ferriss oraz wiele znanych osób publicznie przyznaje się do korzystania z technik oddechowych jako narzędzia do zarządzania stresem, poprawy koncentracji i ogólnego samopoczucia. Zdrowie zaczyna się od oddechu, ponieważ oddech jest fundamentalnym procesem życiowym, który dostarcza naszemu organizmowi niezbędnego tlenu do funkcjonowania.
Co to jest Bhastrika?
Bhastrika, znana również jako oddech dmuchający lub oddech ognisty, to starożytna praktyka jogi, która skupia się na dynamicznym wdechu i wydechu przez nos. Słowo „Bhastrika” pochodzi z sanskrytu, gdzie „bhastrika” oznacza dzwonić lub dmuchać jak wiatrak. Ta praktyka jest nazwana tak ze względu na jej dynamiczny charakter, przypominający ruchy wiatraka.
Jak wykonać Bhastrika?
Wykonanie Bhastrika jest stosunkowo proste, ale wymaga skupienia i świadomości. Oto kroki, które pomogą Ci rozpocząć praktykę:
- Usiądź w Vajrasanie.
Postawa Vajrasana – usiądź na piętach w pozycji klęczącej. Nogi równolegle jednak nie dotykając siebie nawzajem. Kręgosłup i kark prosty. Podczas całego procesu oczy trzymaj zamknięte. - Ręce zegnij w łokciach przy barkach. Dłonie zaciśnij w piąstki i proste skieruj w stronę sufitu. Weź jeden głęboki wdech, a następnie pełny wydech.
- Aby rozpocząć Bhastrikę, weź głęboki wdech. W tym samym czasie, energicznie unieś ręce w górę prostując je w łokciach i otwierając dłonie nad głową. Teraz przygotuj się na mocny wydech. Podczas wydechu silnie zaciśnij dłonie w piąstki i pozwól rękom naturalnie opaść do pozycji wyjściowej – ręce zgięte w łokciach, piąstki na wysokości barków. Powtórz 20 razy przez trzy rundy.
- Pomiędzy każdą rundą Bhastriki delikatnie połóż dłonie, odwrócone spodem w stronę sufitu, na swoich udach. Oczy trzymaj zamknięte, a uwagę skieruj do wewnątrz. Obserwuj jak energia przepływa przez Twoje ciało.
zdj. https://www.artofliving.org/pl-pl/stw%C3%B3rz-przestrze%C5%84-spokoju-z-jog%C4%85
Kiedy i jak często praktykować?
- Rano: Wykonanie tej techniki oddechowej zaraz po przebudzeniu może pomóc w rozpoczęciu dnia z większą energią i klarownością umysłu.
- Przed medytacją lub praktyką jogi: Bhastrika może być doskonałym przygotowaniem do medytacji lub praktyki jogi, pomagając w uspokojeniu umysłu i skupieniu się na obecnym momencie.
- Przed stresem: Jeśli wiesz, że nadchodzi stresujący dzień lub sytuacja, wykonanie krótkiej sesji Bhastrika może pomóc w zrelaksowaniu się i przygotowaniu się do wyzwań.
- Codziennie: Idealnie byłoby praktykować Bhastrika codziennie, aby czerpać maksymalne korzyści. Nawet krótka sesja kilka minut dziennie może przynieść pozytywne rezultaty.
- Stopniowo zwiększaj czas: Rozpocznij od krótkich sesji Bhastrika, na przykład od 1-2 minut, a następnie stopniowo zwiększaj czas praktyki w miarę postępów. Możesz dążyć do praktyki przez około 5-10 minut dziennie.
- Słuchaj swojego ciała: Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i dostosowywać praktykę do swoich potrzeb. Jeśli czujesz zmęczenie lub przemęczenie, zrób przerwę lub skróć sesję.
Jakie są korzyści z praktyki?
Korzyści z praktyki Bhastrika są liczne i wielopłaszczyznowe. Jest to doskonałe narzędzie do zarządzania stresem, poprawy koncentracji oraz ogólnego samopoczucia. Dodatkowo, Bhastrika wspomaga oczyszczanie organizmu, wzmacnia układ odpornościowy i wspiera zdrowie serca poprzez zwiększenie dopływu tlenu do krwi.
- Poprawa ukrwienia: Intensywne oddychanie podczas praktyki Bhastrika może zwiększyć przepływ krwi i tlen do wszystkich części ciała, co wspomaga ogólną kondycję fizyczną i stan zdrowia.
- Oczyszczanie organizmu: Dynamiczne wdechy i wydechy pomagają w usunięciu toksyn z organizmu poprzez pobudzenie procesów oczyszczania i eliminacji, co prowadzi do lepszego zdrowia ogólnego.
- Wzrost energii: Bhastrika może być wykorzystywana jako narzędzie do pobudzenia i zwiększenia energii życiowej. Intensywne oddychanie może pobudzić organizm, zapewniając uczucie pobudzenia i gotowości do działania.
- Zmniejszenie stresu: Skupienie się na intensywnym oddechu może pomóc w redukcji stresu i napięcia. Bhastrika aktywuje układ współczulny, który pomaga w walce ze stresem i poprawie ogólnego samopoczucia.
- Poprawa koncentracji: Regularna praktyka Bhastrika może zwiększyć zdolność koncentracji i skupienia uwagi. Intensywne oddychanie pomaga oczyścić umysł i zwiększyć jasność myślenia.
- Wzmocnienie układu oddechowego: Wykonywanie Bhastrika regularnie może wzmocnić układ oddechowy, poprawiając jego wydajność i zdolność do dostarczania tlenu do organizmu.
Jakie są przeciwskazania?
Praktyka Bhastrika może przynosić wiele korzyści dla zdrowia i samopoczucia, jednak istnieją pewne przeciwwskazania i sytuacje, w których należy zachować ostrożność lub unikać wykonywania tej techniki oddechowej. Oto kilka potencjalnych przeciwwskazań:
- Problemy sercowo-naczyniowe: Osoby z chorobami serca, nadciśnieniem tętniczym, chorobą wieńcową lub innymi schorzeniami sercowo-naczyniowymi powinny unikać intensywnych technik oddechowych, w tym Bhastrika, bez konsultacji z lekarzem.
- Problemy oddechowe: Osoby cierpiące na astmę, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc (POChP) lub inne schorzenia układu oddechowego powinny unikać zbyt intensywnego oddychania, które może prowadzić do nadmiernego stresu dla płuc i oskrzeli.
- Problemy psychiczne: Osoby z zaburzeniami psychicznymi, takimi jak lęk, panika czy stany depresyjne, mogą nieprawidłowo reagować na intensywne techniki oddechowe, dlatego zaleca się konsultację z terapeutą przed przystąpieniem do praktyki.
- Choroby neurologiczne: Pacjenci z chorobami neurologicznymi, takimi jak padaczka, mogą być wrażliwi na zmiany w oddychaniu, dlatego praktyka Bhastrika może być niewskazana lub wymagać dostosowania pod nadzorem lekarza.
- Ciąża: Kobiety w ciąży powinny unikać zbyt intensywnych technik oddechowych, zwłaszcza w zaawansowanych fazach ciąży, gdy intensywne oddychanie może wpływać na przepływ krwi do macicy i płodu.
Zawsze ważne jest, aby słuchać swojego ciała i nie przekraczać swoich granic, zwłaszcza jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego zdrowia.
Co mówią badania?
Badania naukowe nad skutecznością Bhastrika są w toku, ale istnieje kilka publikacji naukowych sugerujących potencjalne korzyści tej techniki oddechowej.
- Badanie opublikowane w „International Journal of Yoga” sugeruje, że Bhastrika może poprawić funkcje płuc poprzez zwiększenie pojemności płuc oraz polepszenie wentylacji krwi.
- Innymi badaniami wskazującymi na korzyści Bhastrika są prace naukowe opublikowane w „Journal of Clinical and Diagnostic Research” oraz „International Journal of Yoga Therapy”. Te badania sugerują, że praktyka Bhastrika może poprawić wydolność płuc, zwiększyć ilość tlenu w organizmie oraz obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu).
Podsumowując, Bhastrika jest niezwykle potężną techniką oddechową, która może przynieść wiele korzyści dla naszego ciała i umysłu. Poprzez regularną praktykę możemy doświadczyć poprawy funkcji płuc, zwiększenia poziomu energii, redukcji stresu oraz poprawy koncentracji. Jest to prosta, ale skuteczna praktyka, która może być łatwo włączona do codziennej rutyny.
