Próba wytłumaczenia pojęcia medytacji jest jak próba wyjaśnienia czym jest miłość. Nie sposób ująć tego w słowa, kiedy się tego nie poczuje. Spróbuje jednak najprościej jak się da, a definicję tę będę z czasem w kolejnych postach bardziej rozbudowywać. Dlatego, że interpretacji, rodzajów, sposobów i badań na temat medytacji są już tysiące.
Słowo „medytacja” podobnie jak słowo „medycyna”: zawiera przedrostek „med”, z języka greckiego oznaczający „troskę”, „uwagę”. Medytacja jest uniwersalną duchową tradycją mądrościową. Odnajdujemy ją we wszystkich wielkich religiach. Medytacja to proces, nie wysiłek i jest stosunkowo prosta, ale nie jest łatwa. Prosta, bo można medytować w każdym momencie życia. Można zacząć w punkcie, w którym właśnie jesteśmy. Medytacji można nauczyć 5-latka. Można ją także zacząć, będąc na łożu śmierci. Celem medytacji jest poczucie najwyższego szczęścia.
Medytacja dotyka w nas czegoś, co ukryte głębiej niż zmysły, czy racjonalny umysł. W medytacji zmierzamy od umysłu, myśli, słów, obrazów, planów, problemów, analizowania do całkowitego wyciszenia. Czyli od wszystkich tych rzeczy, które robimy w ciągu dnia, w naszych nieustannie pracujących umysłach. Podstawowym doświadczeniem medytacji jest także bezruch. Bezruch ciała pomaga przywołać bezruch wnętrza, bezruch umysłu, bezruch serca. W trakcie procesu medytacji nie myślimy o Bogu. Nie myślimy o naszym życiu, o sobie, o problemach, o układaniu planów na przyszłość. W medytacji nie staramy się wywoływać myśli, lecz akceptujemy je i pozwalamy im odejść. Podążamy do najgłębszego poziomu, gdzie jest czysta świadomość bytu. Przestajemy tam analizować siebie samych. Nie zasypujemy się pytaniami: „czy jestem szczęśliwy?”, „czego mi brakuje?”, „czego potrzebuję do szczęścia?”, „co z moimi problemami?”, „co z marzeniami?”. W medytacji pozwalamy temu wszystkiemu odejść. Wkraczamy w chwilę obecną. To jest sedno medytacji.
Jak zacząć?
Niezwykle istotną rzeczą, aby zacząć medytować, to wystartować z miejsca w życiu, w którym jesteśmy, zaakceptować siebie w tym właśnie miejscu. I rozpocząć z niego duchową podróż w głąb siebie. Traktując medytacje poważnie i chcąc trwale wpisać ją w swoje życie, należy siadać do medytacji przynajmniej raz dziennie.
Pora i miejsce medytacji:
Najlepiej jest medytować wcześnie rano lub późno wieczorem w zacisznym miejscu.
Postawa w trakcie medytacji:
W czasie medytacji zaleca się pozycje sukhasana (siad skrzyżny), padmasana (lotos) lub vajrasana (siad na kolanach). Aczkolwiek osoby mające kłopot z utrzymaniem pozycji siedzącej mogą medytować na leżąco w pozycji savasana.
Rodzaje medytacji:
Rodzajów medytacji jest wiele, przytoczę te, z którymi można spotkać się najczęściej:
⊛ Medytacja z mantrą – polega na tym, że słownie lub w myślach wypowiadamy mantrę „Om”, „Ham” lub „Amen” skupiając się na niej, a nie na napływających myślach.
⊘ Medytacja Vipassana – polega na osadzeniu się we własnym ciele. Początkowo uwaga skupiana jest na oddechu, a w późniejszych etapach na skanowaniu ciała.
⊙ Medytacja Zen – skupieniu uwagi na oddechu (dla ułatwienia można liczyć) bądź na siedzeniu i świadomym obserwowaniu tego, co pojawia się w naszym umyśle. Tutaj najważniejsza jest świadomość każdej chwili.
⊚ Medytacja punktowa– skupienie uwagi na punkcie pomiędzy brwiami starając się wyciszyć myśli. Koncentracja na konkretnych punktach energetycznych, obszarach ciała lub jakimś konkretnym nad którym chcemy pracować.
⊛ Medytacja Mindfulness – polega na odbieraniu doświadczeń ze wszystkich zmysłów, byciu tu i teraz, bez oceniania. W praktyce możesz obserwować wdech i następujący po nim wydech, bądź koncentrować się na doznaniach pochodzących ze wszystkich swoich zmysłów.
⊘ Medytacja w ruchu – w trakcie praktyki jogi, podczas koncentracji na ciele, oddechu i przepływie energii kiedy płynnie przechodzi się w kolejne asany.
⊙ Medytacja Wizualizacyjna– technika koncentracji na wyobrażonym obiekcie (np. początkowo patrzysz się na kwiat, a następnie zamyka się oczy i go wizualizuje).
⊚ Medytacja miłości– ta niesamowicie transformująca praktyka polega na wysyłaniu dobrych intencji do siebie i swoich bliskich, następnie do osób nam obojętnych i również tych z którymi mamy konflikt by nauczyć się słać dobre myśli również do tych, których nie lubimy.
Potwierdzone korzyści z medytacji
(badania wykonywane w 16 miesiącu regularnej medytacji):
◐ Zmniejszenie poziomu przemiany materii oraz redukcja zużycia tlenu dają zauważalne rozluźnienie psychiczne, a w rezultacie poprawę funkcji serca.
◑ Zmniejszenie bezsenności
◒ Redukcja napięć psychicznych poprzez stworzenie warunków maksymalnego wypoczynku dla systemu nerwowego
◓ Unormowanie wagi ciała
◐ Poprawa wydajności pracy
◑ Zwiększenie wydajności umysłowej
◒ Ograniczenie palenia tytoniu i picia alkoholi
◓ Ograniczenie używania narkotyków
◐ Poprawa zdrowia psychicznego i zmniejszenie uczucia niepokoju
◑ Unormowanie nadciśnienia
◒ Zwiększenie wydajności sercowo-naczyniowej
◓ Zmniejszenie częstości uderzeń serca
◐ Zwiększenie tolerancji na wysiłek fizyczny u osób z chorobami serca
◑ Zmniejszenie częstości oddechów
◒ Korzystne oddziaływanie na astmę oskrzelową
◓ Zwiększenie poziomu inteligencji
Łatwo zaobserwować, że medytacja ma zdecydowanie korzystny wpływ na człowieka w każdym aspekcie. Dodatkowo piękne w medytacji jest to, że przynajmniej duchowo żyjemy w demokracji, w społeczeństwie równych szans. Każdy ma do medytacji taki sam dostęp i wszyscy możemy czerpać z niej niezwykłe korzyści. Nie potrzebujemy drogich sprzętów, nie bierzemy udziału w żadnym wyścigu, nikt w medytacji nie jest lepszy lub gorszy. I co ważne nie praktykujemy medytacji, aby stać się w medytacji dobrzy. Praktykujemy medytację, aby stać się dobrymi w życiu.
