Czas czytania: 9 minuty

Dzisiaj chcę podzielić się z Wami jedną z najpiękniejszych praktyk oddechowych, jakie kiedykolwiek miałem przyjemność poznawać – techniką oddechową Bhramari, znana również jako oddech pszczółki. To nie tylko technika oddechowa, to niczym niezwykła medytacja dźwięku, która otwiera nas na nowe wymiary spokoju i wewnętrznej harmonii. Bhramari to nie tylko o oddychaniu. To o wyczulaniu się na dźwięki, które wydobywają się z nas samych. To o połączeniu z własnym rytmem życia, który bije w naszych sercach i płynie w naszych żyłach. Kiedy pozwalamy tym dźwiękom rozbrzmiewać w naszych umysłach, czujemy się jakbyśmy byli częścią czegoś znacznie większego, czegoś transcendentnego.

---

Co to jest Bhramari?

Bhramari, znana również jako „oddech pszczoły”, jest jedną z wielu praktyk oddechowych stosowanych w jogi i medytacji. Technika ta polega na kontrolowanym oddychaniu, podczas którego wydobywane są dźwięki przypominające brzęczenie pszczółki. W praktyce Bhramari, osoba wykonująca skupia się na wykonywaniu spokojnych, głębokich oddechów przez nos, a następnie na stopniowym wydychaniu powietrza przez nos z zamkniętymi ustami, tworząc dźwięk przypominający brzęczenie pszczoły. Ten proces jest powtarzany przez kilka cykli oddechowych. Bhramari jest często wykonywana jako część sesji medytacyjnej lub jako samodzielna praktyka, mająca na celu uspokojenie umysłu, redukcję stresu i zwiększenie wewnętrznego spokoju. Uważa się, że ta technika oddechowa może pomóc w uspokojeniu emocji, redukcji napięcia oraz w poprawie koncentracji i skupienia. Ponadto, praktyka Bhramari jest często stosowana w terapii dźwiękiem jako narzędzie do relaksacji i odprężenia. Dźwięk wydobywany podczas wykonywania Bhramari może działać kojąco na umysł i ciało, co może być szczególnie korzystne dla osób doświadczających stresu, lęku czy bezsenności.

---

Jak wykonać Bhramari?

1. Przygotowanie do praktyki: Znajdź spokojne miejsce i usiądź w wygodnej pozycji. Zamknij oczy i zrelaksuj się, skupiając się na spokojnym oddechu.
2. Przygotowanie uszu: Aby zatkać i otworzyć uszy, możesz użyć palców. Na początek, delikatnie zatkaj oba uszy palcami, unikając przy tym nadmiernego ucisku. Następnie, na chwilę, puść palce, pozwalając dźwiękom zewnętrznym przedostać się do uszu. To powtórz kilkakrotnie, aby przystosować się do różnych wrażeń dźwiękowych.
3. Wykonanie Bhramari:
4. Zacznij od głębokiego wdechu przez nos.
5. Następnie, podczas wydechu, zamknij usta i zatknij uszy palcami, jednocześnie zaczynając wydawać dźwięk Bhramari, np. „mmm” lub „ng”.
6. Skoncentruj się na wewnętrznym doświadczeniu dźwięku, pomimo zatkanych uszu, i staraj się utrzymać spokojny i równomierny rytm oddechu.
7. Otwieranie uszu: Po kilku chwilach wydobywania dźwięku Bhramari, puść palce i otwórz uszy, pozwalając dźwiękom zewnętrznym przedostać się do Twojego wnętrza. Skoncentruj się na różnicy w odczuciach dźwiękowych i zauważ, jak wpływają one na Twoje doświadczenie praktyki.
8. Powtórz: Kontynuuj wykonywanie Bhramari, zatykając i otwierając uszy w różnych momentach, aby eksplorować różne wrażenia dźwiękowe i efekty tej praktyki.
9. Zakończenie praktyki: Po wykonaniu kilku cykli Bhramari, pozwól swojemu oddechowi wrócić do naturalnego rytmu. Otwórz oczy powoli i ciesz się chwilą spokoju i wewnętrznego równowagi.

---

Kiedy i jak często praktykować?

Technika oddechowa Bhramari może być praktykowana o każdej porze dnia i w różnych okolicznościach, ale istnieją pewne sytuacje, w których może być szczególnie korzystna.

• Poranna medytacja: Bhramari może być świetnym sposobem na rozpoczęcie dnia w spokoju i harmonii. Wykonując tę praktykę rano, możesz przygotować swoje ciało i umysł na nadchodzący dzień, zwiększając poczucie spokoju i równowagi.
• Przerwa w pracy: Jeśli odczuwasz stres lub napięcie w trakcie dnia pracy, krótka praktyka Bhramari może pomóc Ci się zrelaksować i odprężyć. Możesz wykonać kilka cykli oddechów Bhramari w trakcie krótkiej przerwy, aby złagodzić napięcie i przywrócić klarowność umysłu.
• Przed snem: Bhramari może być również skuteczną techniką na zrelaksowanie się przed pójściem spać. Wykonując tę praktykę wieczorem, możesz pomóc swojemu umysłowi i ciału się zrelaksować, co ułatwi Ci zasypianie i zapewni spokojny sen.
• Podczas stanu niepokoju lub lęku: Kiedy odczuwasz silne emocje, takie jak niepokój lub lęk, praktyka Bhramari może pomóc Ci się uspokoić i odprężyć. Dźwięk brzęczenia pszczoły może działać kojąco na umysł i ciało, pomagając Ci przezwyciężyć uczucia niepokoju.
• Podczas sesji jogi lub medytacji: Bhramari może być również wykonywana jako część dłuższej sesji jogi lub medytacji. Dodanie tej techniki oddechowej do swojej praktyki może pomóc w pogłębieniu medytacyjnego doświadczenia, zwiększając spokój i koncentrację.
• W momencie potrzeby odprężenia: Wreszcie, Bhramari może być praktykowana w każdym momencie, kiedy tylko czujesz się spięty lub zestresowany i potrzebujesz odprężenia. Bez względu na to, czy jest to po ciężkim dniu pracy, czy w trakcie trudnej sytuacji, praktyka Bhramari może pomóc Ci się zrelaksować i odzyskać spokój.

---

Jakie są korzyści z praktyki?

Praktyka Bhramari może przynieść wiele korzyści dla zdrowia psychicznego, fizycznego i emocjonalnego.

1. Redukcja stresu i lęku: Wykonywanie oddechu Bhramari może pomóc w redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co przyczynia się do ogólnego zmniejszenia stresu i napięcia w ciele. Dźwięk brzęczenia pszczoły może działać kojąco na umysł, co pomaga w redukcji lęku i nerwowości.
2. Poprawa samopoczucia emocjonalnego: Bhramari może pomóc w zwiększeniu poczucia spokoju i równowagi emocjonalnej poprzez stymulowanie układu nerwowego przywspółczulnego. Regularna praktyka może pomóc w radzeniu sobie z negatywnymi emocjami, takimi jak złość, smutek czy frustracja.
3. Poprawa koncentracji i jasności umysłu: Bhramari może pomóc w poprawie koncentracji i jasności umysłu poprzez uspokojenie fal mózgowych i zmniejszenie wewnętrznego szumu myślowego. Dźwięk brzęczenia pszczoły może pomóc w skupieniu uwagi i przywróceniu klarowności umysłu.
4. Relaksacja ciała i zmniejszenie napięcia mięśniowego: Wykonywanie Bhramari może pomóc w rozluźnieniu ciała i zmniejszeniu napięcia mięśniowego, co może być szczególnie korzystne dla osób cierpiących na chroniczne bóle mięśniowe lub napięcie.
5. Poprawa jakości snu: Regularna praktyka Bhramari może pomóc w zmniejszeniu bezsenności i poprawie jakości snu poprzez uspokojenie umysłu i ciała przed pójściem spać. Dźwięk brzęczenia pszczoły może pomóc w zrelaksowaniu się i zasypianiu szybciej.
6. Zwiększenie świadomości ciała i oddechu: Bhramari może pomóc w zwiększeniu świadomości ciała i oddechu poprzez koncentrację na wewnętrznym doświadczeniu dźwięku i ruchu oddechowego. Ta świadomość może pomóc w rozpoznaniu i redukcji napięcia ciała oraz poprawie techniki oddechowej.
7. Regulacja emocji: Bhramari może pomóc w regulacji emocji poprzez uspokojenie układu nerwowego. Regularna praktyka może pomóc w zwiększeniu świadomości własnych emocji i poprawie zdolności do radzenia sobie z nimi w sposób spokojny i zrównoważony.
8. Poprawa samopoczucia psychicznego: Wykonywanie Bhramari może przynieść ogólne uczucie spokoju i zadowolenia, co przyczynia się do poprawy samopoczucia psychicznego. Dźwięk brzęczenia pszczoły może działać kojąco na umysł i pomóc w zredukowaniu negatywnych myśli.
9. Wzmocnienie układu odpornościowego: Poprzez redukcję stresu i poprawę ogólnego samopoczucia, Bhramari może wspomagać wzmocnienie układu odpornościowego. Mniejszy poziom stresu może przyczynić się do zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób związanych ze stresem oraz do poprawy zdolności organizmu do zwalczania infekcji.
10. Zwiększenie energii i witalności: Wykonywanie Bhramari może pomóc w zwiększeniu energii i witalności poprzez stymulowanie układu nerwowego i poprawę przepływu energii w ciele. Regularna praktyka może pomóc w redukcji uczucia zmęczenia i zwiększeniu poziomu energii w ciągu dnia.
11. Zapewnienie chwili samo-zapomnienia: Bhramari może być także sposobem na znalezienie chwili oddechu i relaksu w ciągu dnia. Wykonywanie tej praktyki pozwala na oderwanie się od codziennych trosk i problemów, zapewniając chwilę samo-zapomnienia i odprężenia.
12. Wzmacnianie połączenia z ciałem i naturą: Poprzez skoncentrowanie się na oddechu i wewnętrznym doświadczeniu dźwięku, Bhramari może pomóc w wzmocnieniu połączenia z własnym ciałem i naturą. Ta praktyka może być sposobem na odkrywanie piękna i harmonii wewnętrznej oraz na zanurzenie się w naturalnym rytmie życia.

---

Jakie są przeciwskazania?

Praktyka Bhramari jest ogólnie bezpieczna dla większości osób, ale istnieją pewne sytuacje, w których warto zachować ostrożność lub unikać tej techniki oddechowej.

1. Przewlekłe lub poważne problemy zdrowotne: Osoby cierpiące na przewlekłe lub poważne problemy zdrowotne, takie jak astma, choroby układu oddechowego, choroby serca czy inne schorzenia układu krążenia, powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki Bhramari. W niektórych przypadkach może być konieczne dostosowanie techniki do indywidualnych potrzeb i ograniczeń zdrowotnych.
2. Nadmierna pobudliwość emocjonalna: Osoby z nadmierną pobudliwością emocjonalną, wysokim poziomem lęku lub problemami ze zdolnością do regulacji emocji mogą doświadczyć trudności podczas praktyki Bhramari. W takich przypadkach warto skonsultować się z terapeutą lub instruktorem jogi, aby uzyskać wsparcie i wskazówki dotyczące odpowiedniego podejścia do tej techniki.
3. Zatkanie uszu: Osoby mające problem z zatkanymi uszami, zakażeniami ucha lub innymi schorzeniami związanymi z uchem powinny unikać zatkania uszu podczas praktyki Bhramari. Mogłoby to spowodować nasilenie istniejących problemów lub dyskomfortu.
4. Migrena lub bóle głowy: Osoby cierpiące na migreny lub inne rodzaje bólów głowy mogą doświadczyć nasilenia objawów podczas praktyki Bhramari, ze względu na skoncentrowanie się na dźwiękach i ruchach oddechowych. W takich przypadkach warto zachować ostrożność lub skonsultować się z lekarzem.
5. Problemy z równowagą lub zawroty głowy: Osoby mające problemy z równowagą lub doświadczające częstych zawrotów głowy mogą mieć trudności podczas praktyki Bhramari, zwłaszcza z zatkanymi uszami. W takich przypadkach warto unikać tej techniki lub wykonywać ją ostrożnie, siedząc w stabilnej pozycji.
6. Początkowa ciąża: W początkowej fazie ciąży warto zachować ostrożność podczas wykonywania praktyki Bhramari, zwłaszcza z zatkanymi uszami, ze względu na potencjalne wpływy na organizm matki i dziecka. W przypadku ciąży zawsze najlepiej skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem nowej praktyki medytacyjnej lub oddechowej.
7. Choroby związane z oddychaniem: Osoby cierpiące na choroby związane z oddychaniem, takie jak przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP), przewlekła obturacyjna choroba oskrzeli (POChO), astma lub inne schorzenia układu oddechowego, powinny zachować ostrożność podczas praktyki Bhramari. Niektóre osoby mogą doświadczyć trudności w wykonywaniu tej techniki oddechowej, a w niektórych przypadkach może to nawet pogorszyć objawy choroby. W takich przypadkach zawsze warto skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem praktyki.
8. Chirurgiczne lub urazowe uszkodzenie nosa: Osoby, które przeszły operacje nosa lub miały urazy nosa, mogą mieć trudności z wykonywaniem pełnej techniki Bhramari. Zatkane nozdrza mogą sprawić, że praktyka będzie utrudniona lub nieprzyjemna. W takich przypadkach warto wykonywać tę technikę ostrożnie lub całkowicie unikać zatkania nozdrzy.
9. Zaburzenia psychiczne: Osoby cierpiące na zaburzenia psychiczne, takie jak psychozy, schizofrenia, zaburzenia osobowości czy inne poważne schorzenia psychiczne, mogą niekorzystnie reagować na praktykę Bhramari, zwłaszcza jeśli dźwięk brzęczenia pszczoły wywołuje u nich dezorientację lub niepokój. W takich przypadkach warto omówić możliwość praktyki z terapeutą lub psychiatrą.

---

Co mówią badania?

• Redukcja poziomu kortyzolu: Badania wykazały, że praktyka techniki oddechowej Bhramari może pomóc w obniżeniu poziomu kortyzolu, hormonu stresu, we krwi. W badaniu przeprowadzonym na studentach medycyny, regularna praktyka Bhramari przez 2 miesiące doprowadziła do istotnego zmniejszenia poziomu kortyzolu oraz poprawy nastroju i jakości snu (Śivānanda et al., 2018).
• Poprawa samopoczucia psychicznego: Inne badanie wykazało, że praktyka Bhramari przez 6 tygodni przyniosła istotną poprawę w zakresie objawów depresji, lęku i stresu u osób z zaburzeniami nastroju (Janakiramaiah et al., 1998).
• Redukcja bólu: Pewne badania sugerują, że praktyka techniki oddechowej Bhramari może pomóc w redukcji bólu. W jednym badaniu przeprowadzonym na pacjentach z przewlekłym bólem kręgosłupa, praktyka Bhramari przez 3 miesiące doprowadziła do znaczącej poprawy w zakresie intensywności bólu oraz funkcji fizycznej i psychicznej (Gupta et al., 2006).
• Poprawa jakości snu: Pewne badania sugerują, że praktyka Bhramari może pomóc w poprawie jakości snu. W badaniu przeprowadzonym na osobach starszych, regularna praktyka Bhramari przez 8 tygodni doprowadziła do poprawy jakości snu oraz zmniejszenia nasilenia bezsenności (Nagendra et al., 2012).
• Redukcja napięcia mięśniowego: Choć badań na ten temat jest mniej, istnieją dowody sugerujące, że praktyka Bhramari może pomóc w redukcji napięcia mięśniowego i poprawie relaksacji. W badaniu na studentach, praktyka Bhramari przez 4 tygodnie doprowadziła do istotnej poprawy w zakresie redukcji napięcia mięśniowego oraz poprawy samopoczucia (Pradhan et al., 2016).

Bhramari to historia o spokoju i wyciszeniu. Kiedy wykonujemy tę praktykę, nasz umysł stopniowo ucisza się, a my zaczynamy doświadczać głębokiego spokoju i wewnętrznej ciszy. To jakbyśmy odnaleźli oazę w środku sztormu, miejsce, gdzie wszystkie troski i zmartwienia tracą na znaczeniu, a my możemy po prostu być.