Wszyscy bez wyjątku chcemy być szczęśliwi. Pędzimy w tym kierunku czasami jak opętani. Nie zawsze zdajemy sobie sprawę, jak i dlaczego, ale pragniemy każdego dnia odczuwać ten stan. Jesteśmy przekonani, że nam się to należy i że dzieje się to bez naszej ingerencji. Stawiamy sobie warunki – „jak stanie się x, będę szczęśliwy/a”. W ten sposób uniemożliwiamy sobie poczucie prawdziwego szczęścia i cały czas żyjemy w nadziei, że kiedyś ono nadejdzie. Zawsze, kiedy porównujemy się z tymi, którzy mają więcej, odnieśli spektakularny sukces i ich pozycja społeczna jest wyższa, trudno uznać, że mamy już tyle, ile wystarcza do szczęścia.

Ale czy na pewno potrzeba nam więcej? 

Wdzięczność to uczucie będące odpowiedzią na doświadczone dobro, poczucie i chęć podziękowania za coś oraz umiejętność patrzenia i doceniania rzeczy codziennych. A ponadto jest to jedyny stan, który błyskawicznie sprawia, że jesteśmy szczęśliwi.

Nie chcę nikogo do niczego namawiać, ale przez te wszystkie lata odkryłam, że możemy narzekać na wszystko, ale im bardziej jesteśmy negatywni, tym bardziej negatywność przenika do innych dziedzin naszego życia. Jeśli jednak możemy dziękować za wszystkie małe rzeczy, to one sumują się i następują większe błogosławieństwa.

10-stopniowa praktyka wdzięczności

Najprostsze rzeczy w życiu są najgłębsze. Kłopot w tym, że jesteśmy zbyt zajęci, by rozkoszować się chwilami. Każdy jednak może wykonać te dziesięć kroków codziennie. A te dziesięć kroków prawdopodobnie doprowadzi do setek kolejnych.

1. Znajdź chwilę na refleksję: Rano lub wieczorem, dobrze jest znaleźć kilka minut na skupienie się i przemyślenie tego, za co jesteśmy wdzięczni. Czy to zdrowie, bliscy, praca czy przyjemności dnia codziennego – doceniając to, co już posiadamy dostajemy więcej tego, co pragniemy.
2. Prowadź dziennik wdzięczności: Stwórz dziennik, w którym będziesz zapisywać rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Może to być zarówno mała rzecz, jak smaczna kawa rano, jak i większe osiągnięcia czy miłe gesty innych osób. Przeglądanie go w trudniejszych chwilach pomoże Ci przypomnieć sobie o dobrych rzeczach. Co więcej badania pokazują, że regularne prowadzenie dziennika wdzięczności może poprawić nasze samopoczucie i poziom szczęścia. Dobrze codziennie zapisywać chociaż trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny. To pozwoli Ci skupić się na pozytywnych aspektach życia i wzmacniać swoje emocje wdzięczności.
3. Uśmiechaj się: Jakkolwiek trywialnie to brzmi, ale uśmiech ma ogromną moc. Wyobraź sobie, jak twoje życie może zmienić się, gdy zaczniesz uśmiechać się częściej. Uśmiechaj się do ludzi na ulicy, do kolegów z pracy czy do członków rodziny. Twój uśmiech może mieć pozytywny wpływ na innych i przyciągać więcej pozytywnej energii.
4. Ćwicz codzienną wdzięczność: Zamiast narzekać na problemy, skoncentruj się na poszukiwaniu rozwiązań i szukaniu powodów do wdzięczności. Zadaj sobie pytanie: „Co mogę z tego wynieść?” nawet w trudnych sytuacjach. To pomoże Ci spojrzeć na świat z innej perspektywy.
5. Wyrażaj wdzięczność innym: Podziękuj ludziom, którzy wpływają na twoje życie. Wyrażanie wdzięczności to proste gesty, które mogą sprawić, że inni poczują się docenieni i zmotywowani. Czy to za drobną pomoc, życzliwość czy wsparcie – słowa „dziękuję” mają ogromną moc. Badania sugerują, że wyrażanie wdzięczności innym osobom może zwiększać nasze własne poczucie szczęścia. To mały gest, który może mieć ogromny pozytywny wpływ na Twoje relacje.
6. Skup się na teraźniejszości: Często myślimy o przeszłości lub przyszłości i zapominamy o teraźniejszości. Zatrzymaj się na chwilę, zanurz się w bieżącym momencie i doceniaj to, co masz wokół siebie. Świadome przeżywanie chwili może przynieść wiele radości. Dodatkowo badania sugerują, że wyobrażanie sobie alternatywnych scenariuszy może wpływać na naszą wdzięczność. Próbuj sobie wyobrazić, jakie mogłyby być Twoje życie bez niektórych rzeczy, które teraz posiadasz. To uświadomienie sobie, jak wiele dobrego masz wokół siebie, może wzmocnić poczucie wdzięczności.
7. Praktykuj medytację: Medytacja może być doskonałym narzędziem do zwiększania wdzięczności. Regularne praktykowanie medytacji pozwala na skupienie uwagi na obecnej chwili i docenienie jej. Może to być krótka sesja medytacji rano lub wieczorem, która pomoże Ci wyciszyć umysł i odnaleźć wdzięczność. Medytacja uczy nas skupienia uwagi na obecnej chwili i doceniania tego, co mamy.
8. Dziękuj samemu sobie: Nie zapominaj o podziękowaniu samemu sobie za osiągnięcia i postępy, jakie dokonujesz. Czasami jesteśmy zbyt surowi dla siebie i nie doceniamy swoich wysiłków. Dlatego ważne jest, aby uznać i nagradzać siebie za drobne sukcesy na drodze do większych celów. Badania pokazują, że docenianie siebie i nagradzanie za osiągnięcia może wpływać na nasze poczucie wartości. Przyznaj sobie zasłużone brawa za postępy i cele, które osiągnąłeś.
9. Spędzaj czas z bliskimi: Doceniaj obecność swoich najbliższych i spędzaj z nimi czas. Czas spędzony z rodziną i przyjaciółmi jest bezcenny. Organizuj spotkania, rozmawiaj i ciesz się chwilą razem. To umocni więzi i przypomni Ci, jak ważne są relacje między ludźmi.
10. Patrz na świat z wdzięcznością: Na koniec, staraj się na co dzień patrzeć na świat z perspektywy wdzięczności. Doceniaj piękno przyrody, inspirujących ludzi, codzienne przyjemności i możliwości, jakie masz. Wdzięczność stwarza pozytywną atmosferę, która rozprzestrzenia się na innych.

Bycie wdzięcznym każdego dnia to proces, który wymaga praktyki i świadomego zaangażowania. Praktykując wdzięczność, odkrywamy. jak wiele dobra może przynieść do naszego życia. Wdzięczność jest kluczem do większej satysfakcji i radości w codziennym życiu.